Грамотно и профессионально составленный план физкультурных занятий является одной из главных составляющих достижения желаемых результатов при посещении фитнес-клуба.
Можно ли это сделать самостоятельно
Сейчас в глобальной сети можно найти массу специального софта и разнообразных пособий, разработчики которых утверждают, что при помощи данных приложений можно без труда разработать персональную программу тренировок самостоятельно. Не будем утверждать, что это не так. Возможно, опытным спортсменам подобные шпаргалки и помогут. Но только не тем, кто только-только начинает занятия фитнесом. Единственный правильный выход для них – обзавестись персональным тренером (хотя бы на первые несколько месяцев посещения тренажерного зала). Благодаря индивидуальному подходу, опытный специалист сможет составить персональный план тренировок с учетом ваших потребностей, а также индивидуальных особенностей организма.
Какие параметры учитываются при составлении персональной программы тренировок
Если специалист, к которому вы обратились, выдаст план занятий, основываясь только на беглом пятиминутном опросе – от его услуг лучше всего отказаться. Составление персональной программы тренировок – дело далеко не пяти минут! При этом должны учитываться такие факторы, как:
- Состояние вашего здоровья
- Возраст
- Пол
- Индивидуальные особенности организма
Недаром перед началом посещения фитнес-клуба специалисты рекомендуют обязательно пройти медицинское обследование. Серьезные физические нагрузки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто недавно перенес полостную операцию.
Посещать фитнес-центр можно практически в любом возрасте. Занятия в тренажерном зале не повредят ни в 20, ни в 40, ни даже в 60 лет. Но только при одном условии – для каждой возрастной категории должен быть предусмотрен определенный режим физических нагрузок.
Не нужно объяснять, что организмы мужчины и женщины имеют достаточно сильные физиологические различия между собой. Поэтому при персональном составлении программы тренировок пол спортсмена учитывается обязательно.
При помощи специальных тестов тренер сможет установить уровень вашей выносливости и растяжки, скорость восстановления мышц и многие другие параметры. Поэтому он будет точно знать, какие именно упражнения включить в комплекс занятий.
Виды программ
Исходя из своего предназначения, программа тренировок может быть нулевой (начальной) или целевой (нацеленной на конкретный результат).
Нулевая программа тренировок предназначена для тех, кто пришел в тренажерный зал впервые. Обычно она рассчитана на первые 1-2 месяца занятий. При этом решаются такие задачи, как:
- общее укрепление организма;
- развитие выносливости, растяжки и т. д.;
- сбор сведений о том, каким образом ваше тело реагирует на серьезные физические нагрузки и как быстро восстанавливается после них.
На первом этапе специалисты рекомендуют заниматься не более двух-трех раз в неделю. Если перерыва в 2 дня между тренировками недостаточно для полного восстановления организма – нужно подумать, все ли правильно вы делаете. Зачастую проблема заключается в неправильном питании или неполноценном отдыхе (может быть, вы просто мало спите).
После выполнения начальной программы тренировок наступает стадия целевых занятий. Они направлены на решение определенных задач, в качестве которых может выступать ваше стремление похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, проработать рельеф и т. д. Целевая программа тренировок является многоэтапной. Каждый этап обычно длится 4 недели. После чего тренер, на основании достигнутых вами результатов, может вносить определенные корректировки в планы занятий.
Подводя итог, еще раз отметим, что, если вы нацелены на результат – не тратьте время на самодеятельность и воспользуйтесь услугами опытных и квалифицированных специалистов. Да, персональное составление программы тренировок стоит денег. Однако не сомневайтесь, что ваши затраты с лихвой окупятся. Ведь это вложения в свое собственное здоровье!
Заказать разработку персональной программы тренировок в Москве можно в фитнес-клубе «ПАЛЕСТРА СПОРТ». Позвоните по номеру +7 (495) 191-11-08. Наши специалисты проконсультируют вас по любым вопросам.
