Москва, м. Сокол, м. Аэропорт, 2-я Песчаная ул., д. 4а
пн-пт с 7:00 до 24:00 сб,вс с 7:00 до 23:00

Грамотно и профессионально составленный план физкультурных занятий является одной из главных составляющих достижения желаемых результатов при посещении фитнес-клуба.

Можно ли это сделать самостоятельно

Сейчас в глобальной сети можно найти массу специального софта и разнообразных пособий, разработчики которых утверждают, что при помощи данных приложений можно без труда разработать персональную программу тренировок самостоятельно. Не будем утверждать, что это не так. Возможно, опытным спортсменам подобные шпаргалки и помогут. Но только не тем, кто только-только начинает занятия фитнесом. Единственный правильный выход для них – обзавестись персональным тренером (хотя бы на первые несколько месяцев посещения тренажерного зала). Благодаря индивидуальному подходу, опытный специалист сможет составить персональный план тренировок с учетом ваших потребностей, а также индивидуальных особенностей организма.

Какие параметры учитываются при составлении персональной программы тренировок

Если специалист, к которому вы обратились, выдаст план занятий, основываясь только на беглом пятиминутном опросе – от его услуг лучше всего отказаться. Составление персональной программы тренировок – дело далеко не пяти минут! При этом должны учитываться такие факторы, как:

  1. Состояние вашего здоровья
  2. Недаром перед началом посещения фитнес-клуба специалисты рекомендуют обязательно пройти медицинское обследование. Серьезные физические нагрузки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто недавно перенес полостную операцию.

  3. Возраст
  4. Посещать фитнес-центр можно практически в любом возрасте. Занятия в тренажерном зале не повредят ни в 20, ни в 40, ни даже в 60 лет. Но только при одном условии – для каждой возрастной категории должен быть предусмотрен определенный режим физических нагрузок.

  5. Пол
  6. Не нужно объяснять, что организмы мужчины и женщины имеют достаточно сильные физиологические различия между собой. Поэтому при персональном составлении программы тренировок пол спортсмена учитывается обязательно.

  7. Индивидуальные особенности организма
  8. При помощи специальных тестов тренер сможет установить уровень вашей выносливости и растяжки, скорость восстановления мышц и многие другие параметры. Поэтому он будет точно знать, какие именно упражнения включить в комплекс занятий.

Виды программ

Исходя из своего предназначения, программа тренировок может быть нулевой (начальной) или целевой (нацеленной на конкретный результат).

Нулевая программа тренировок предназначена для тех, кто пришел в тренажерный зал впервые. Обычно она рассчитана на первые 1-2 месяца занятий. При этом решаются такие задачи, как:

  • общее укрепление организма;
  • развитие выносливости, растяжки и т. д.;
  • сбор сведений о том, каким образом ваше тело реагирует на серьезные физические нагрузки и как быстро восстанавливается после них.

На первом этапе специалисты рекомендуют заниматься не более двух-трех раз в неделю. Если перерыва в 2 дня между тренировками недостаточно для полного восстановления организма – нужно подумать, все ли правильно вы делаете. Зачастую проблема заключается в неправильном питании или неполноценном отдыхе (может быть, вы просто мало спите).

После выполнения начальной программы тренировок наступает стадия целевых занятий. Они направлены на решение определенных задач, в качестве которых может выступать ваше стремление похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, проработать рельеф и т. д. Целевая программа тренировок является многоэтапной. Каждый этап обычно длится 4 недели. После чего тренер, на основании достигнутых вами результатов, может вносить определенные корректировки в планы занятий.

Подводя итог, еще раз отметим, что, если вы нацелены на результат – не тратьте время на самодеятельность и воспользуйтесь услугами опытных и квалифицированных специалистов. Да, персональное составление программы тренировок стоит денег. Однако не сомневайтесь, что ваши затраты с лихвой окупятся. Ведь это вложения в свое собственное здоровье!

Заказать разработку персональной программы тренировок в Москве можно в фитнес-клубе «ПАЛЕСТРА СПОРТ». Позвоните по номеру +7 (495) 191-11-08. Наши специалисты проконсультируют вас по любым вопросам.

Социальная жизнь

Подписывайтесь на наш INSTAGRAM! В нем мы делимся советами о том, как правильно составить свою программу тренировок и рацион питания, чтобы достигнуть желаемых результатов. А также публикуем актуальные новости, акции и специальные предложения!

Обратный звонок