Плавание можно назвать одним из наиболее полезных и общедоступных видов спорта. Занятия на воде способствуют улучшению не только физического, но и психического состояния человеческого организма. К сожалению особенности климата большинства российских регионов, не позволяют заниматься плаванием на открытой воде круглый год. Поэтому для регулярных тренировок лучше приобрести абонемент в бассейн. Ниже будет рассказано о том, что нужно знать, отправляясь на занятия по плаванию.
Состояние здоровья
Несмотря на то, что плавание принято считать одной из самых общедоступных спортивных дисциплин, существует ряд ограничений на посещение бассейна. В частности, водные тренировки противопоказаны лицам с различными воспалительными, грибковыми и кожными заболеваниями. Более подробно узнать о недугах, накладывающих ограничение на занятия плаванием, можно из другой нашей статьи.
Медицинские справки
Для посещения бассейна вам потребуется документально подтвердить отсутствие инфекционных и кожных заболеваний у терапевта и врача-дерматолога. Ни в одном солидном фитнес-центре, который дорожит своей репутацией, без наличия таких справок на плавательную дорожку вас не пустят. Если это все-таки случилось, самое время задуматься о безопасности своего здоровья (кто знает, какими заболеваниями страдали те, кто уже плавал здесь до вас) и отправиться на поиски другого физкультурно-оздоровительного учреждения.
Плавательный костюм
Это особая форма одежды, которая не имеет ничего общего с купальником для отдыха на пляже. Женский костюм для плавания чаще всего изготавливается из тканей с большим содержанием лайкры. Он должен быть слитным и плотно облегать тело. Крайне не приветствуется присутствие таких деталей, как оборки, рюши, бантики и т. п. Лишние элементы будут создавать в воде дополнительное сопротивление. Мужчинам нужно позабыть про шорты и свободные плавки, отдав предпочтение боксерам.
Определенные требования предъявляются и к шапочке для плавания. Она должна плотно облегать голову, но не сдавливать ее. Наиболее практичными и удобными в эксплуатации считаются шапочки, изготовленные из полиэстера или силикона.
Дополнительные принадлежности
При посещении бассейна желательно иметь при себе такие аксессуары, как:
- плавательные очки (защитят глаза от раздражения в случае, если дезинфекция воды производиться при помощи хлорки);
- резиновые шлепанцы для безопасного передвижения по кафелю;
- зажим для носа (пригодится тем, кто отдает предпочтение активным стилям плавания с погружением головы в воду);
- полотенце.
Душ и сауна
В любом бассейне обязательно должны присутствовать душевые кабинки. Специалисты рекомендуют побывать там и перед началом занятий, и после их завершения. В первом случае душ необходим для того, чтобы очистить кожу от пота и пыли. Во втором – для удаления с поверхности тела остатков хлорки.
Посещение сауны после тренировки поможет расслабиться и снять накопившуюся усталость.
График и продолжительность занятий
Плавание, как и другие виды спорта, связано с физическими нагрузками на организм. Поэтому дни интенсивных тренировок нужно обязательно чередовать с днями отдыха. Оптимальный график занятий в бассейне – 2-3 раза в неделю. Продолжительность нахождения в воде для новичков – 30-40 минут. Постепенно нагрузки можно увеличивать. Если вы не уверены в своих силах, воспользуйтесь услугами персонального тренера, который разработает индивидуальную программу тренировок, исходя из возможностей вашего организма.
Фитнес-клуб «ПАЛЕСТРА СПОРТ» предлагает вам посетить современный 25-метровый бассейн с чистой водой и уютная сауна, где можно отдохнуть после занятий. Квалифицированные фитнес-инструкторы помогут вам освоить различные комплексы упражнений на воде. Для приобретения абонемента звоните +7 (495) 191-11-08.
