Этот вопрос часто волнует тех, кто недавно начал заниматься фитнесом. Сразу скажем, что пить воду не можно, а именно нужно! И пить много! А теперь попробуем разобраться, для чего необходимо это делать.
Зачем необходима вода на тренировке
Во время спортивных занятий происходит усиление кровообращения и повышение температуры тела, что приводит к активному потовыделению. Если бы выделение пота не происходило, температура тела атлета за 60 минут интенсивных физических нагрузок повысилась бы на 10 градусов, и человек просто погиб от перегрева.
За час тренировки спортсмен весом 75 кг может потерять до 1,5-2 литров жидкости (это примерно 2% от ее общего количества). Кажется, что немного. Огромное заблуждение!
Это важно знать!
Потеря всего 1% жидкости уменьшает работоспособность организма приблизительно на 10%. При нехватке 10% жидкости, организм уже испытывает серьезный стресс. Он выражается в замедлении процессов обмена и нарушении работы внутренних органов. Потеря 25% жидкости – это уже сильное обезвоживание, которое может привести к смерти!
Таким образом, прием воды в процессе тренировки способствует:
- улучшению обмена веществ;
- нормализации температуры тела;
- снижению нагрузок на сердце, печень и почки;
- смазке суставов (при нехватке воды происходит уменьшение количества суставной жидкости – отсюда и боли в щиколотках, коленях и т. д.);
- нейтрализации молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при выполнении силовых упражнений.
Как узнать, что ваш организм испытывает недостаток жидкости
К признакам, свидетельствующим о начальной стадии обезвоживания, относят:
- сильную слабость в мышцах и внезапно наступившую усталость;
- ощущение сухости во рту;
- хриплый голос;
- покраснение кожи;
- появление головной боли или головокружения;
- судороги в мышцах.
Обратите внимание!
Злоупотребление водой в процессе физических нагрузок также опасно для человека. Гипергидратация приводит к чрезмерному разжижению крови и выводу из организма чрезмерного количества макроэлементов.
Главные правила употребления воды во время спортивных занятий:
- Пить необходимо приблизительно каждые 15-20 минут.
- За один прием следует употреблять не более 150-200 мл жидкости (большее количество приведет к повышению нагрузки на почки).
- Жидкость должна быть комнатной температуры (холодная вода может спровоцировать простуду или ангину, горячая – приведет к еще большему потоотделению).
- Жидкость должна быть без газов и сахара, а также не содержать каких-либо добавок и ароматизаторов (единственная допустимая добавка – это свежевыжатый лимонный сок, и то в небольших количествах).
Правильно пить нужно не только во время, но и до, и после тренировки. Выпивайте 0,5 литра воды примерно за 2 часа до начала занятий – это поможет избежать преждевременного наступления жажды в тренажерном зале. После тренировки нужно обязательно взвеситься. Помните, что около 90% веса, который вы потеряли – это жидкость. Вам необходимо восполнить половину. Например, если вес снизился на 2 кг, то следует выпить около 1 л воды (500 мл – в течение 20 минут после окончания тренировки, и еще 500 мл – в течение последующих 2 часов).
Таким образом, правильное употребление воды является залогом сохранения вашего здоровья во время занятий в тренажерном зале. Не хотите рисковать – воспользуйтесь услугами опытного персонального тренера. Квалифицированные специалисты фитнес-клуба «ПАЛЕСТРА СПОРТ» смогут дать вам подробные рекомендации по поводу того, как предотвратить обезвоживание в процессе тренировки и проследит за графиком приема жидкости. Записаться на занятия можно по телефону +7 (495) 191-11-08.
