Эффективность занятий фитнесом напрямую зависит от грамотно составленного графика тренировок. При этом значение имеет даже время выполнения физических упражнений. Когда же целесообразнее посещать спортзал – утром или вечером?
Выбор времени для занятий фитнесом зависит от целого ряда параметров. В их числе нужно назвать:
- Цели, которые преследует посетитель фитнес-центра
- избавление от лишних килограммов;
- набор мышечной массы.
- Образа жизни
- График работы
- Особенности организма
- эктоморфы – высокие худощавые люди с быстрым метаболизмом (им показаны вечерние тренировки, так как именно в данное время суток в их организме накапливается достаточное количество калорий для выполнения физических упражнений);
- мезаморфы – люди, обладающие достаточно развитой мускулатурой рук, ног, груди и плеч (могут посещать тренажерный зал в любое время суток, исходя из преследуемых целей, образа жизни и графика работы);
- эндоморфы – люди, наделенные медленным метаболизмом и склонные к лишнему весу (им лучше тренироваться именно по утрам, так как именно в это время суток происходит максимальное сжигание жировых накоплений).
Занимаясь в тренажерном зале, атлет может преследовать одну из двух главных задач:
В первом случай специалисты рекомендуют выбирать именно утренние тренировки. Причина заключается в том, что именно в начале дня в организме человека наблюдается повышенный метаболизм и пониженное содержание сахара в крови. Соответственно в утренние часы главным источником энергии при физических нагрузках являются жировые отложения. Следовательно, происходит снижение массы тела.
Важно знать!
Для максимального сжигания калорий лучше заниматься до завтрака. Однако не стоит усердствовать, чрезмерные физические нагрузки приведут к упадку сил и стрессовому состоянию организма.
При наборе мышечной массы тренироваться разумнее вечером. Именно в это время суток в человеческом теле наблюдается оптимальное соотношение тестостерона и кортизола. Как известно, именно эти гормоны особым образом влияют на рост силовых показателей. Уровень тестостерона (а именно он способствует росту мускулатуры) после вечерних физкультурных занятий намного выше, чем после утренних тренировок. В то же время выделение кортизола (гормона стресса), которое влечет разрушение мышечных волокон, к вечеру заметно снижается.
Людям, которые по роду своей деятельности заняты тяжелым физическим трудом, лучше тренироваться утром. Иначе после рабочего дня у них может просто не остаться сил на выполнение необходимого комплекса упражнений. Представителям так называемых сидячих профессий (бухгалтерам, программистам, банковским клеркам и т. д.) рекомендуется посещать фитнес-центр в вечернее время. Такие тренировки помогут успешно бороться с нарушениями в системе кровоснабжения и атрофией мышц.
Зачастую именно данный фактор является определяющим при выборе времени для фитнеса. Согласитесь, ваше руководство вряд ли будет довольно тем, что вы станете являться на работу на пару часов позже или уходить с нее раньше по причине запланированных тренировок. Поэтому важно выбрать фитнес-клуб, график работы которого позволит выбрать максимально удобное время для занятий.
Важно знать!
Время тренировок должно примерно совпадать. Хаотичное чередование утренних и вечерних физкультурных занятий обязательно приведет к стрессовым нагрузкам.
При выборе времени похода в фитнес-центр необходимо учитывать свое телосложение. Исходя из этого, различают три типа людей:
Таким образом, можно заключить, что правильно выбрать оптимальное время для посещения тренажерного зала достаточно непросто. Разумнее обратиться к профессионалам. Опытные тренеры фитнес-клуба «ПАЛЕСТРА СПОРТ» разработают для вас индивидуальную программу тренировок в соответствии с состоянием вашего организма, типом телосложения и прочими показателями. Звоните +7 (495) 191-11-08.
