Техника безопасности в тренажерном зале

Популярность тренажерных залов продолжает расти. Однако далеко не все новички знают, как себя там нужно вести и каких правил придерживаться. Зачастую это приводит к возникновению различных неприятных ситуаций и даже травмам. Итак, рассмотрим правила техники безопасности в процессе занятий на тренажерах.

От этого напрямую зависит не только будущие результаты, но и ваше здоровье. В плохо проветриваемом, грязном и тесном помещении легко подцепить какую-нибудь инфекцию. А плохая оснащенность зала (изношенный инвентарь и старое оборудование) запросто могут стать причиной возникновения различных повреждений и травм.

Опытные спортсмены уже могут самостоятельно подбирать рабочий вес, необходимые для развития той или иной группы мышц упражнения и количество подходов. Самоуверенным новичкам легко ошибиться в выборе и тем самым нанести серьезный вред своему здоровью. Поэтому на первых порах проще всего воспользоваться услугами персонального инструктора. Опытный специалист разработает для вас программу тренировок, подскажет рацион питания и покажет технику выполнения тех или иных упражнений. Да, за это придется дополнительно заплатить. Но, поверьте, что случись, и походы по медицинским кабинетам обойдутся вам намного дороже.

Стоит отметить, что выполнение разминки является обязательным условием грамотной организации тренировочного процесса в любом виде спорта. Занятия в тренажерном зале не исключение. Пока ваши мышцы не разогрелись – существует риск при любом неаккуратном движении повредить связки или получить другую травму.

Одежда должна быть по размеру. Слишком облегающая будет стеснять ваши движения. В чересчур свободной форме велик риск травмироваться, случайно зацепившись за какую-нибудь «железку». Лучший вариант обуви – это кроссовки на плоской подошве, которые дают телу спортсмена дополнительную устойчивость.

Если перед выполнением того или иного силового упражнения (например, жима штанги из положения лежа) вы сомневаетесь в своих возможностях, попросите подстраховать вас. Это может сделать личный инструктор или просто ваш сосед по залу. В последнем случае он не должен быть таким же новичком, как вы, иначе толку от такой страховки будет мало.

Многие новички не берут воду в тренажерный зал и предпочитают терпеть до конца тренировки. Это абсолютно неправильно. Во время серьезных силовых нагрузок организм теряет большое количество жидкости. В результате кровь становится более густой, а, значит, увеличиваются нагрузка на сердце и другие внутренние органы. Поэтому воду во время тренировок пить нужно обязательно! Главное – знать меру, так как употребление слишком большого количества жидкости также опасно для организма атлета, как и ее недостаток.