Среди тех, кто планирует или только начал посещать фитнес-клуб, бытует множество ошибочных суждений и мнений, касающихся занятий в тренажерном зале. Рассмотрим наиболее распространенные из них.
- Я смогу превратить свой жир в мышцы
- Качание пресса – самый эффективный способ убрать складки на талии
- объем жировой ткани уменьшается пропорционально по всему телу;
- мышцы пресса задействованы при выполнении практически всех спортивных упражнений, поэтому уделять чрезмерное внимание именно этому упражнению не слишком разумно;
- избавиться от складок на животе только за счет качания пресса нельзя – прежде всего, необходимо откорректировать свой пищевой рацион, так как отложение жира в области талии является первым признаком неправильного питания.
- Ноги лыжника или конькобежца
- Бег – наиболее быстрый способ похудеть
- Для достижения хороших результатов нужно тренироваться ежедневно
- Стремление к быстрым результатам
- Перед посещением тренажерного зала нельзя есть
- А вдруг я стану импотентом?
- Я не смогу похудеть, потому что у меня слишком большой вес
- Сами с усами
Увы, это невозможно! Причина проста: жировая и мышечная ткани – абсолютно разные по своей природе. Поэтому даже если вы будете тренироваться круглыми сутками, жир в мышцы никогда не превратится.
Это утверждение тоже не верно. И вот почему:
От этого предубеждения страдают представительницы прекрасной половины человечества, которые уверены в том, что занятия в фитнес-клубе придадут их стройным ножкам чрезмерную рельефность и бугристость. Это полная ерунда. Чтобы накачать мышцы ног так же, как у профессионального лыжника или конькобежца, требуются годы упорных тренировок! А несколько месяцев занятий в тренажерном зале лишь помогут избавиться от жировых отложений бедрах и укрепить ноги в целом.
Опять неправильно. В первую очередь похудению способствует дефицит энергии, который достигается быстрым сжиганием калорий. А самый верный способ потратить калории – это силовые упражнения. Поэтому большую часть времени на тренировке необходимо уделять именно им. А в кардиозону тренажерного зала приходить уже в конце занятия, на 15-20 минут. Аэробные упражнения помогут повысить выносливость организма и закрепить результат, достигнутый при помощи силовых упражнений.
Кроме дикой усталости такой подход к организации занятий в фитнес-клубе ничего не даст. Физические нагрузки следует чередовать с отдыхом. Поэтому лучше всего воспользоваться услугами персонального тренера, который, исходя из возможностей вашего организма, составит наиболее подходящий график тренировок и подберет комплекс необходимых упражнений.
Многие новички считают, что уже через месяц сбросят 15-20 кг и превратятся в атлетов с отличной мускулатурой. Это заблуждение. Сбросить 5 кг в неделю возможно, но такой подход может обернуться стрессом для всего организма и ухудшением здоровья. Оптимальный результат для 1 недели занятий – от 1 до 1,5 кг. Для организма это безболезненно. Да и потом удержать свой вес в нужных кондициях будет гораздо проще.
Принимать пищу можно. Но только с одним условием – вы должны сделать это не менее, чем за 2 часа до начала занятий. При этом следует исключить из рациона жиры, отдав предпочтение белкам и углеводам. Если же не есть совсем – у вас просто не хватит сил для выполнения всего комплекса упражнений.
Почему-то в народе бытует мнение, что у мужчин, которые регулярно ходят в тренажерный зал, со временем возникают проблемы в сексе. На деле это очередной миф. Результаты медицинских исследований показывают, что у представителей сильного пола, которые регулярно тренируются в среднем уровень тестостерона даже выше, чем у тех, кто не занимается спортом.
Опять неправда! Люди с большими излишками веса достигают результатов намного быстрее. Избавиться от 10 кг из 30 лишних гораздо проще, чем от 6 из 9. Поэтому не стоит бояться начать! Быстрые результаты от первых недель тренировок послужат для вас стимулом для дальнейших занятий. Ну а потом все зависит только от вашего желания и упорства.
Многие новички отказываются от услуг персонального тренера, считая, что всегда найдут нужные упражнения и советы в книгах или интернете. И совсем зря! Персональный тренер необходим как раз новичкам. Только квалифицированный специалист может точно оценить состояние вашего здоровья и физическую выносливость организма. На основании этих сведений он составит индивидуальный график тренировок, подберет правильный рацион питания, научит технике выполнения упражнений и правилам обращения с тренажерами. Поэтому не бойтесь потратиться на персонального тренера, который поможет добиться первых результатов и укрепит вашу веру в собственные силы.
