Не секрет, что достижение результатов при занятиях фитнесом возможно только при четком соблюдении графика тренировок. Однако в жизни все предусмотреть нельзя. Может случиться так, что по тем или иным причинам (болезнь, загруженность по месту работу или учебы и т. д.) вы будете вынуждены пропустить одно или даже несколько занятий в тренажерном зале. Что делать? Наши советы помогут вам выйти из сложившейся ситуации.
Пропущен 1 день занятий
Здесь все просто. Необходимо сдвинуть цикл тренировок на 1 день. Например, вы посещали фитнес-центр 3 раза в неделю – во вторник, четверг и субботу. Вторник вы пропустили. Следовательно, комплекс упражнений, предусмотренный для этого дня, вы делаете в четверг. Упражнения, запланированные на четверг, переносите на субботу и т. д. Ни в коем случае нельзя наверстывать упущенное, совмещая в одном занятии программы двух дней тренировок. Ничего, кроме перенапряжения и чрезмерной усталости, вы не добьетесь.
Пропущено 2-4 занятия
Это уже достаточно серьезный срок, который является пограничным с так называемой растренированностью, то есть частичной потерей достигнутых ранее результатов. Однако падать духом не стоит. Особенно, если последняя перед вынужденным перерывом тренировка была связана с тяжелыми нагрузками. Возможно, несколько дней отдыха будут вашим мышцам только на пользу, и они смогут полноценно восстановиться. В остальном нужно придерживаться того же принципа: не насиловать организм в стремлении нагнать, а скорректировать план тренировок.
Пропущено 2 недели занятий
В данной ситуации уже наступает частичная растренированность. Поэтому в тренировочный процесс придется вносить определенные коррективы. Изменения могут выражаться в снижении интенсивности выполнения упражнений, а также уменьшении рабочих весов при занятиях с «железом» (они должны составлять не более 60% от максимальных, с которыми вы работали до перерыва).
Особое внимание следует уделить разминочному процессу. То есть, вы должны тщательно готовить организм к предстоящим серьезным нагрузкам, от которых он уже отвык.
Пропущен 1 месяц тренировок
Действуйте по аналогии с предыдущей ситуацией: начинайте с незначительных по интенсивности упражнений и небольших весов, постепенно увеличивая нагрузки. Необходимо знать, что месяц – это не такой большой срок, и, благодаря, мышечной памяти ваш организм достаточно быстро восстановится.
Пропущено от 2 месяцев до года занятий
Порядок действий точно такой же, что и в предыдущих двух случаях. Главное, набраться упорства и терпения, так как на восстановление спортивных показателей может уйти до 2-3 месяцев.
Пропущено больше года занятий
Это уже большой срок, в течение которого произошло серьезное снижение мышечного тонуса и силовых показателей вашего организма. Опять же, упорные тренировки помогут вернуть все назад. Однако на это потребуется от 4 до 6 месяцев регулярных походов в фитнес-клуб (все зависит от индивидуальных особенностей организма).
Таким образом, следует помнить, что даже если вы в силу каких-то причин не тренировались очень длительное время, главное – не отчаиваться и верить в свои силы. Тогда результаты обязательно вернутся!