Занятия фитнесом сегодня приобретают все большую популярность среди людей самых разных возрастных категорий. И это вполне закономерно. Спортивные тренировки – отличная возможность сбросить лишний вес и поддерживать свою фигуру в надлежащей форме. Однако у новичков возникает масса вопросов, связанных с распорядком занятий, выбором подходящих упражнений, определением рациона питания и т. д. Рассмотрим основные моменты, на которые стоит обратить внимание.
С чего начать занятия фитнесом
Нужно знать, что выполнение тех или иных спортивных упражнений связано с достаточно серьезными нагрузками на организм. Поэтому в первую очередь необходимо пройти медосмотр и убедиться в отсутствии противопоказаний. В частности, занятия фитнесом не рекомендованы людям, страдающим:
- инфекционными или простудными заболеваниями (особенно на стадии обострения);
- сахарным диабетом;
- психическими расстройствами;
- раковыми опухолями;
- эпилепсией и т. д.
Одежда
Особых требований к форме для занятий фитнесом не существует. Главное, чтобы одежда не сковывала ваших движений и была изготовлена из натуральных тканей.
Питание и сон
Занятия спортом и так связаны с достаточно серьезными физическими нагрузками. Поэтому не стоит злоупотреблять различными диетами. Иначе организм может дать сбой. Пища должна быть питательной, но в то же время легко усваиваемой. Включите в рацион питания больше фруктов, овощей, рыбы, молочных продуктов. При этом немаловажно помнить о режиме приема пищи и не забывать про полноценный сон (продолжительностью не менее 7-8 часов), что будет способствовать полноценному и своевременному восстановлению организма.
Выбор упражнений и графика тренировок
Нагрузки должны обязательно чередоваться с периодами восстановления организма, поэтому в неделю рекомендуется посещать не более 3-4 занятий. При этом большое значение правильный выбор упражнений. Нагрузка на организм должна быть комплексной. Таким образом, тренировка должна включать разминку (10-15 минут) и основную часть (25-30 минут), состоящую из трех типов упражнений:
- аэробных (бег, ходьба и другие упражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему);
- силовых (направленных на развитие определенных групп мышц);
- на развитие гибкости и растяжки.
Следует помнить, что бессистемные тренировки и неправильный подбор упражнений не только не принесут никакой пользы здоровью, но и могут навредить ему. Поэтому новичкам намного разумнее обратиться в специализированный фитнес-клуб, специалисты которого проведут так называемое фитнес-тестирование, чтобы определить уровень силы и выносливости вашего организма, состояние позвоночника и сердечно-сосудистой системы. На основании полученных данных будет составлена индивидуальная программа тренировок.
Заказать подобную услугу в Москве можно по телефону +7 (495) 191-11-08. Фитнес-клуб «ПАЛЕСТРА СПОРТ» - это прекрасная возможность начать спортивные тренировки в отлично оборудованных тренажерных залах под руководством профессиональных тренеров.
